Cuando hablamos de menopausia, solemos quedarnos en la superficie: los sofocos, el insomnio o los cambios de humor. Sin embargo, existe una «caja negra» que suele ser el verdadero motivo de consulta: la transformación de tus tejidos.
No es una sensación subjetiva; es la respuesta de tu sistema (piel, mucosas, articulaciones y huesos) ante el nuevo paradigma hormonal. Entender qué le pasa a tu estructura es vital para la calidad de vida de los próximos 30 años.
La pérdida invisible: ¿Dónde ha ido mi colágeno?
Durante los primeros años de la menopausia, se puede perder hasta un 30% del colágeno del cuerpo. Esto no solo afecta a las arrugas, sino a la densidad de toda tu matriz estructural.
- El error común: Tomar biotina para la sequedad. La biotina ayuda al crecimiento, pero para la sequedad estructural necesitamos ácidos grasos como el Omega-7 (aceite de espino amarillo) y, sobre todo, una ingesta proteica suficiente.
- La clave: Las cremas son «apaga-fuegos». La hidratación real es hormonal y nutricional. Sin proteínas (los «ladrillos») ni grasas de calidad, el suplemento de colágeno o la crema más cara será inútil. Si unes una correcta alimentación junto con el suplemento o la crema puedes notar cambios muy positivos.
La paradoja del cabello y los andrógenos
¿Pérdida de cabello en la cabeza pero vello nuevo en la barbilla? Es la dominancia androgénica. Al caer los estrógenos, los andrógenos toman el mando y afectan a los folículos de forma opuesta según su ubicación.
- Antes de suplementar: Revisa tu ferritina. Si está por debajo de 40-50 ng/mL, el crecimiento del cabello se verá comprometido. Además, mejorar la sensibilidad a la insulina es clave para que esos andrógenos no «ahoguen» el folículo.
Articulaciones y huesos: ¿Desgaste o falta de estímulo?
El dolor articular en la menopausia (Síndrome Musculoesquelético) a menudo se confunde con «hacerse mayor».
- Artrosis: Entiéndela como «las arrugas de las articulaciones». No tiene por qué doler si mantenemos la funcionalidad.
- La solución no es el reposo: Es el ejercicio de fuerza. El hueso es un reservorio metabólico; si no comes suficiente calcio o proteínas, tu cuerpo «robará» calcio del hueso para que tu corazón siga latiendo.
- Marcador clave: En tu analítica, vigila la PTH (Hormona Paratiroidea). Si está por encima de 50 pg/mL, tu cuerpo está degradando hueso para sobrevivir al día a día.
Hidratación y mucosas: El secreto de los minerales
Beber mucha agua de mineralización débil puede, paradójicamente, deshidratarte. Para fijar el agua dentro de las células, necesitas electrólitos (sodio, magnesio, calcio).
- Aprende a leer tu sed: La sed tras hacer deporte es «sed mineral». Si bebes y orinas enseguida, te faltan minerales.
- Salud vaginal: Sin glucógeno (que cae con los estrógenos), los probióticos no tienen alimento. Antes de «plantar semillas» (probióticos), hay que abonar el terreno con proteína, hidratación mineral y Omega-7.
La receta para una estructura sólida
Para cuidar el cuerpo que te sostendrá las próximas décadas, mi recomendación como nutricionista integrativa es:
- Proteínas: Un tercio del hueso es proteína. Caldo de huesos y pescado azul son tus mejores aliados.
- Vitamina D3 + K2: La Vitamina D absorbe el calcio y la K2 es el «GPS» que lo lleva al hueso, evitando que se calcifique en tus arterias. Con esto no te estoy diciendo que te suplementes, debes conocer tus parámetros de analítica antes de hacerlo y mejorar tus hábitos de vida.
- Entrenamiento de Fuerza: Es el único estímulo que mejora la calidad ósea y frena la degeneración de tendones.
Conclusión
La menopausia no se gestiona apagando fuegos a medida que aparecen. Mereces vivir esta etapa con una estructura sólida y vital. La genética determina una parte, pero el resto depende de cómo gestiones tu estilo de vida hoy.
¿Estás cuidando la estructura que te sostendrá los próximos treinta años?
